★孩子睡眠時間需要多久才夠？

★孩子睡眠時間需要多久才夠？嬰兒、幼兒、兒童、青少年分別需要多少的睡眠時間？

上面的問題很重要很嚴重很可怕~所以重複講….哈哈~小筒還沒當媽之前不知道! 但當有了人生的第一寶後開始覺得好多事情好重要…所以~~~~今天先整理這篇有關小孩睡眠的資料跟大家分享一下~ 因該有很多爸爸&媽媽也關心著…

我們一起看下去～

★孩子睡眠時間需要多久才夠？嬰兒、幼兒、兒童、青少年分別需要多少的睡眠時間？

△1-4周的嬰兒：每天15 – 18小時

嬰兒通常每天睡眠約15至18小時，但2至4小時就會醒一次。由於嬰兒還沒有內在的生物鐘或晝夜節律，他們的睡眠模式與日光和日周期無關。事實上，他們根本沒有太多的模式。

△1-4個月嬰兒：每天14 – 15小時

6周齡以後，您的寶寶開始安定下來，您可能會注意到更多的常規睡眠模式出現。睡眠時間最長的時間為四到六個小時，而且在晚上更趨於規律。晝夜混亂結束。

△4-12個月嬰兒：每天14到15小時

15個小時睡眠是理想的，大多數11個月大的嬰兒只能睡12個小時。建立健康的睡眠習慣是這一時期的主要目標，因為你的寶寶現在更加社會化，而他的睡眠模式更像是成年人。

嬰兒通常在6個月的時候一天三小睡，之後下降到兩個，在這個階段，隨著生物節奏的成熟，他們能夠在夜間睡覺。上午休息時間通常在上午9點開始，持續約一個小時。午睡從中午到下午二點開始，持續一兩個小時。下午睡可以從下午3點至5點開始，通常長短不一。

△1-3歲：每天12 – 14小時

當孩子一歲以後，18-21個月大時，他可能會停止早晨和傍晚的小睡，每天只睡一次。雖然幼兒每天睡眠需要長達14小時，但通常情況下只需要10小時。

大多數21至36個月兒童每天還需要一個小時的睡眠時間，其時間可能在一到三點之間。他們通常在晚上7點至9點之間睡覺，早上6點至8點醒來。

△3-6歲：每天10 – 12小時

在這個年齡段的孩子通常在晚上7點到9點之間睡覺，早上6點和8點醒來。在3歲時，大多數孩子仍有午睡的習慣，而在5歲的時候，絕大部分孩子都不需要。小睡逐漸變短。

△7-12歲：每天10 – 11小時

在這些年齡段，隨著社會，學校和家庭活動，睡眠時間逐漸減少，大多數12歲的孩子在晚上9點左右就睡覺。總睡眠時間，從9到12小時。

△12-18歲：每天8 – 9小時

睡眠時間對青少年的健康和福祉至關重要。事實證明，許多青少年實際上需要比以往更多的睡眠，然而，社會壓力降低了睡眠時間和質量。

★注意！嬰幼童和青少年睡眠不足將是影響成長的無形殺手…可怕喔~睡眠不足有哪些影響？

◎容易長不高:助發育的「生長激素」在「非快速眼動期」的深睡期中分泌最多，也就是熟睡時，成長激素分泌最多。想要孩子長得高人一等，睡得熟很重要唷。

◎容易生病:睡眠的時候，身體會進行蛋白質合成與修復，使身體恢復體力。睡眠時間太少，體力不易恢復，還嚴重降低免疫功能，會讓孩子抵抗力變差，容易生病。

◎學習效果:孩子的腦部正在發育，睡眠不夠也嚴重影響腦部發育。睡覺的時候大腦會分泌血清素與正腎上腺素，這兩種都是會影響記憶能力的，睡不夠時記憶力會變差（大人也會）。

◎情緒:會導致您的孩子變得沮喪，煩躁，笨拙。此外，會很難調節自己的心情，所以沮喪或煩惱就更容易。

◎行為:睡不夠的青少年更有可能從事冒險行為，如飲酒，開快車，並參與其他危險活動。

◎認知能力:會引起注意力，記憶力，決策制定，反應速度和創造力的減退，這些嚴重影響學習效果。

▲看完以上的資訊，大家可以依照孩子的狀況來做調整。

了解睡眠對孩子很重要，也決定想讓孩子睡多一點，接下來的問題是：睡覺時間到了，孩子還不乖乖睡覺怎麼辦？請看以下解答。

幫助你的孩子得到足夠的睡眠:

培養睡前活動:可睡覺前洗澡、換衣服、刷牙、讀故事書等等，固定的活動可讓孩子習慣知道睡覺時間到了，該睡覺了。
白天多從事戶外運動:腳踏車、踢球、游泳、跑跑跳跳，都能幫助小孩晚上睡得更熟。戶外活動可照到陽光，陽光能幫助褪黑激素分泌，戶外活動比室內活動更能讓孩子睡得好。天氣好的話，多動動吧。
睡眠環境:臥室建議採用柔和色調比較好入睡，臥室要安靜舒服，維持適當溫度。醫生建議全黑能幫助小孩生長發育。

如果孩子睡眠時間充足，白天還是常常沒睡飽的樣子，可能有睡眠障礙問題，例如睡眠呼吸中止症、睡著打鼾等等。如果發現有這些情況的時後，建議請找專業醫生詢問和協助。

台灣過敏人口比例高，過敏容易鼻塞、打噴嚏，造成入睡困難或者容易醒來。小孩免疫系統還未發展完全，過敏發作比例高，建議維持乾淨睡眠空間，避免過敏影響睡眠品質。

孩子還在生長發育，睡眠充足不只能幫助他們長高，對於學習專注力、記憶力，以及情緒穩定來說都很重要。

希望各位爸爸媽媽們能夠重視孩子的睡眠時間與睡眠品質，從小養成好的睡眠習慣，讓他們天天一覺到天亮唷。